0 produk di keranjang belanja Anda
No products in the cart.

12 tips Biar Tidak Ngantuk Penting Ampuh Jaga Produktivitas Kerja

Sebenarnya, ada berbagai cara agar tidak ngantuk yang bisa kamu lakukan, mulai dari tidur siang, minum kopi hingga menyimak lagu-lagu ceria. Semua cara tersebut sangat ampuh untuk mengusir rasa ngantuk saat melakukan pekerjaan .

12 Cara Agar Tidak Ngantuk Ini Ampuh Jaga Produktivitas Kerja

Namun, semua cara semoga tidak ngantuk yang kamu kerjakan juga perlu diimbangi dengan teladan tidur yang baik. Sebab, teladan tidur menentukan mutu tubuh kau keesokan harinya, apakah dalam keadaan fit dan segar atau tidak.

Pasalnya, rasa kantuk akan menurunkan tingkat fokus dan kewaspadaan. Tidak hanya itu, rasa kantuk juga kadang kala membuat seseorang menjadi mudah lupa. Sehingga, hal itu menunjukkan imbas yang tidak baik pada tingkat produktivitas serta aktivitasmu di hari itu ketika bekerja.

Penyebab Timbulnya Rasa Ngantuk

Sebelum kau mengenali apa saja cara biar tidak mengantuk yang mampu dikerjakan, alangkah lebih baik kalau kamu mengenali terlebih dahulu aspek-aspek penyebab timbulnya rasa kantuk. Karena selain kurang tidur, ngantuk juga mampu disebabkan oleh beberapa aspek, mirip:

  • Pola tidur yang berserakan
  • Mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein sebelum tidur
  • Efek samping dari penggunaan obat-obatan
  • Mengkonsumsi alkohol
  • Memiliki gangguan atau masalah tidur, mirip tak bisa tidur, narkolepsi, sleep apnea, hipersomnia dan sindrom kaki gusar
  • Dehidrasi
  • Memiliki gangguan psikologis, mirip cemas berlebih, stres berat serta stress.

(Baca Juga: 5 Hal yang Jaga Produktivitas Kerja)

Waktu Tidur Ideal

Selain menggunakan beberapa cara agar tidak ngantuk, kamu juga perlu menangani rasa kantuk dengan memutuskan, bahwa kau telah menerima cukup tidur sesuai dengan waktu tidur ideal.

Berdasarkan aneka macam studi medis, waktu tidur ideal setiap orang berbeda alasannya diubahsuaikan dengan usia. Semakin besar usia seseorang, maka kian sedikit waktu tidur yang dibutuhkan. Sementara, untuk bayi dan anak-anak dengan usia yang masih kecil, waktu tidur yang dibutuhkan akan lebih banyak dibandingkan orang akil balig cukup akal.

Oleh alasannya itu, buat kau yang ingin mengenali lebih terperinci waktu tidur ideal seseorang berdasarkan usianya, di bawah ini CekAja.com akan menguraikannya khusus untuk kau selaku berikut.

  • Bayi yang gres lahir hingga berusia 3 bulan, memerlukan waktu tidur sebanyak 14-17 jam
  • Bayi dengan usia 4-11 bulan, memerlukan waktu tidur sebanyak 12-15 jam
  • Balita dengan usia 1-2 tahun, memerlukan waktu tidur sebanyak 11-14 jam
  • Anak-anak pra sekolah dengan usia 3-5 tahun, memerlukan waktu tidur sebanyak 10-13 jam
  • Anak-anak dengan usia 6-17 tahun, memerlukan waktu tidur sebanyak 9-11 jam
  • Remaja dengan usia 18-64 tahun, membutuhkan waktu tidur sebanyak 7-9 jam
  • Orang sampaumur dengan usia 65 tahun ke atas, membutuhkan waktu tidur sebanyak 7-8 jam.

Cara Agar Tidak Ngantuk

Setelah di pembahasan sebelumnya kamu telah mengetahui ihwal penyebab ngantuk dan waktu tidur yang ideal, maka di pembahasan kali ini kau akan mengenali perihal cara biar tidak ngantuk apa saja yang mampu dikerjakan.

Sebenarnya, cara yang mampu kau lakukan sangat banyak. Namun, kali ini CekAja.com sudah merangkum 12 cara agar tidak mengantuk yang efektif dan mudah dilaksanakan, khusus untuk kau. Adapun 12 cara tersebut, di antaranya yakni:

1. Hindari menyantap kuliner berat di siang hari

Hindari mengkonsumsi makanan berat di siang hari - 12 Cara Agar Tidak Ngantuk Ini Ampuh Jaga Produktivitas Kerja

Cara agar tidak ngantuk pertama yang bisa kau lakukan yaitu hindari memakan masakan berat di siang hari. Pasalnya, hal itu cuma akan mengakibatkan rasa kantuk yang berkepanjangan, karena perutmu sudah terisi penuh kuliner.

Dibanding menyantap masakan berat seperti nasi, akan lebih baik jika kau mengkonsumsi kuliner yang mengandung lebih banyak sayur dan buah-buahan. Selain itu, jikalau kau ingin menyantap camilan, tentukan juga bahwa makanan ringan tersebut rendah gula.

2. Minum kopi

Minum kopi - 12 Cara Agar Tidak Ngantuk Ini Ampuh Jaga Produktivitas Kerja

Memiliki kandungan kafein, kopi nyatanya bisa kamu konsumsi selaku salah satu cara semoga tidak ngantuk. Bagaimana tidak, kafein yang terkandung dalam kopi dapat menawarkan energi embel-embel untuk badan yang sedang lelah atau mengantuk.

Terlebih, sifat kafein yang stimulan juga dapat memajukan metode saraf pusat, sehingga kegiatan di otak pun ikut meningkat. Oleh alasannya adalah itu, orang-orang biasanya akan merasa lebih konsentrasi dan memiliki kesanggupan berpikir yang meningkat, sesudah minum kopi.

3. Mencuci paras

Mencuci muka - 12 Cara Agar Tidak Ngantuk Ini Ampuh Jaga Produktivitas Kerja

Selain dua acara di atas, kamu juga bisa mengusir rasa kantuk dengan mencuci wajah. Kamu mampu pribadi membasuh wajah dengan air dingin, maka rasa kantuk pun saat itu juga hilang dari wajah. Hal tersebut dikarenakan, suhu air yang masbodoh secara efektif mampu menetralisir rasa kantuk.

4. Melakukan stretching

Melakukan stretching - 12 Cara Agar Tidak Ngantuk Ini Ampuh Jaga Produktivitas Kerja

Cara biar tidak ngantuk yang bisa kamu kerjakan selanjutnya adalah melaksanakan peregangan otot-otot tubuh, atau stretching. Untuk mampu melaksanakan stretching, kau tidak memerlukan lokasi khusus.

Kamu bisa stretching di daerah dudukmu, dengan cara merentangkan tangan, menekuk leher ke samping kanan dan kiri, dan memutar badan ke arah kiri dan kanan sampai semua otot-otot mu rileks dan badan segar kembali.

5. Tidur siang sejenak

Tidur siang sejenak - 12 Cara Agar Tidak Ngantuk Ini Ampuh Jaga Produktivitas Kerja

Di urutan kelima ada tidur siang, sebagai cara semoga tidak ngantuk yang bisa kamu kerjakan. Tidur siang di tengah-tengah waktu istirahat bekerja memang sungguh lezat. Namun, kau tetap harus waspada, jangan hingga tidur terlalu lama.

Sebab, tubuh cuma waktu istirahat selama 15-30 ketika siang hari, untuk segar kembali dan bisa beraktivitas dengan produktif seperti sedia kala. Kegiatan tidur siang singkat ini disebut dengan power nap, yang mana telah terbukti efektivitasnya dalam mengisi kembali tenaga.

6. Mendengarkan lagu-lagu ceria

Mendengarkan lagu-lagu ceria - 12 Cara Agar Tidak Ngantuk Ini Ampuh Jaga Produktivitas Kerja

Siapa di antara kamu yang tidak senang menyimak lagu? Sebagai kegiatan yang mengasyikkan, mendengarkan lagu ternyata menjadi cara supaya tidak ngantuk yang mampu kamu lakukan.

Kamu mampu memilih lagu-lagu ceria dengan tempo cepat, lalu mendengarkannya untuk menyegarkan otakmu yang lelah. Dengan begitu, maka rasa kantuk secara perlahan hilang dan kau mampu kembali konsentrasi melakukan pekerjaan .

7. Minum air putih yang banyak

Minum air putih yang banyak - 12 Cara Agar Tidak Ngantuk Ini Ampuh Jaga Produktivitas Kerja

Sudah menjadi diam-diam biasa , bila memakan cukup air putih mampu membuat tubuh terhindar dari kehilangan cairan tubuh. Sebab, kalau tubuh mengalami kehilangan cairan tubuh, maka otak akan kehilangan konsentrasi dan mampu memicu timbulnya rasa ngantuk.

Selain itu, minum banyak air putih juga mampu menciptakan kau lebih sering buang air kecil. Sehingga, mau tidak mau kamu mesti beranjak dari kawasan duduk untuk berjalan ke kamar mandi. Dengan begitu, minum banyak air putih menjadi salah satu cara supaya tidak ngantuk yang sempurna untuk dijalankan.

8. Jangan duduk terlalu lama

Jangan duduk terlalu lama - 12 Cara Agar Tidak Ngantuk Ini Ampuh Jaga Produktivitas Kerja

Tidak hanya membuat otot menjadi tegang, duduk terlalu lama pun mampu menimbulkan rasa kantuk. Padahal, hal ini merupakan hal rutin yang memang dijalankan setiap hari oleh para pekerja.

Tetapi kau jangan cemas, alasannya adalah rasa kantuk ini dapat terselesaikan dengan cara sesekali berdiri dari tempat duduk, atau berlangsung ke daerah lain, mirip toilet atau pantry untuk mendapatkan udara segar dan ajaran darah dalam badan pun dapat mengalir dengan baik.

9. Pastikan lampu ruangan tetap menyala terang

Pastikan lampu ruangan tetap menyala terang - 12 Cara Agar Tidak Ngantuk Ini Ampuh Jaga Produktivitas Kerja

Cara supaya tidak ngantuk yang kesembilan ialah menentukan, bahwa lampu ruangan tetap menyala terang selama melakukan pekerjaan . Pasalnya, bekerja di ruangan yang mempunyai cahaya redup hanya akan mengakibatkan bahkan menambah rasa kantuk.

Tidak hanya itu, bekerja di ruangan yang redup pun dapat menghancurkan kesehatan mata. Dengan demikian, bekerja di ruangan bercahaya terperinci sangat baik dalam menjaga produktivitas dan kesehatan mata.

10. Sesekali berbincang dengan rekan

Sesekali berbincang dengan rekan - 12 Cara Agar Tidak Ngantuk Ini Ampuh Jaga Produktivitas Kerja

Sesekali berbicara dengan rekan kerja, juga menjadi salah satu cara supaya tidak mengantuk yang mampu dijalankan. Sebab, acara mengasyikkan yang satu ini dapat mengalihkan mu dari rasa kantuk yang datang seketika.

Untuk benar-benar mampu menetralisir rasa kantuk, kamu bisa berjalan ke meja rekan kerjamu dan berbincang sejenak, dibandingkan mengobrol lewat aplikasi kirim pesan.

11. Menghirup benda-benda beraroma tajam

Menghirup benda-benda beraroma tajam - 12 Cara Agar Tidak Ngantuk Ini Ampuh Jaga Produktivitas Kerja

Menariknya, menghirup benda-benda beraroma tajam menjadi cara semoga tidak mengantuk yang tepat. Kamu mampu menghirup minyak kayu putih, aroma kopi yang tajam, lemon bahkan daun mint yang dapat menciptakan mata menjadi lebih segar. Sehingga, rasa kantuk menjadi hilang seketika.

12. Mengkonsumsi Makanan Sehat

Mengkonsumsi Makanan Sehat - 12 Cara Agar Tidak Ngantuk Ini Ampuh Jaga Produktivitas Kerja

Cara agar tidak ngantuk yang terakhir, yaitu dengan memakan masakan-makanan yang sehat. Di mana, kuliner yang kaya akan vitamin, mineral dan serat tinggi mampu mencegahmu dari serangan rasa mengantuk di siang hari. Dengan demikian, aktivitasmu dalam melakukan pekerjaan tidak akan ter